Formazione

Oltre 90 video esclusivi

Il corso affronta tutta la formazione legata alle ultra distanze fornendoti tutti gli strumenti per diventare un ultra runner.

Strumenti

Come ti alleni?

Troverai tabelle, template e tutto il necessario per creare il tuo piano di allenamento personale.

Pratica

Sai come correre?

Troverai video pratici per migliorare la tua tecnica di corsa, creazione di tabelle, la strategia alimentare e tanto altro.

🏃Focus Nel Trail e Nelle Ultra

Se ami correre in montagna e immergerti nella natura 🌲, hai già sperimentato la libertà e la magia che solo il trail può offrire. Io sono qui per aiutarti a vivere queste esperienze al massimo 💪.

Con la mia formazione UESCA specializzata nel trail e nelle ultra ho deciso di creare un vero percorso su misura, pensato per far sì che tu possa superare i tuoi limiti, sia fisicamente che mentalmente 🏞️.

C'è qualcosa di speciale nell'affrontare una lunga distanza in mezzo alla natura: ogni salita, ogni discesa ti insegna qualcosa di nuovo su te stesso e sul tuo corpo.

Le Basi Del Corpo Umano

• Il sistema Muscolare

• Il Sistema Circolatorio

• I 3 sistemi di consumo energetico

• Effetti dell’allenamento intensivo (Utilizzo di glicogeno e grassi, debito di ossigeno)

• Le basi del corpo umano recap

Effetti Ambientali Sul Corpo

• Altitudine

• Caldo

• Correre Al Freddo

• Come vestirsi in inverno

• Lo stomaco quando si corre al caldo e al freddo

• Impatto ambientale sulla salute dei polmoni

Gli Adattamenti Fisiologici

• La Genetica

• Tasso di percezione dello sforzo (Rate of Perceived Exertion - RPE)

• Frequenza Cardiaca

• VO2MAX

• Lactate Threshold (Lt) / Soglia anaerobica

• Durezza dell'atleta

• Metriche di tracciamento e strumenti per il tracciamento

• Come monitorare i dati su Garmin o altri dispositivi

• Recap zone e adattamenti

Correre Correttamente

• Forza di reazione al terreno

• Pronazione e supinazione

• Posizione corretta nella corsa

• Appoggio del piede

• Movimenti passivi e ritorno di Energia

• Esercizi in esterna per migliorare la bio meccanica

• Falcata e frequenza

• Infortuni e prevenzioni

Allenare La Forza

• Allenare la forza serve veramente?

• Esercizi per rafforzare le gambe

• Esercizi per il core

Come Selezionare Le Gare

• Guida alla selezione delle gare

• Identificazione dei goal e degli obiettivi

• Settare gli obiettivi di gara

Modalità Di Allenamento

• I tipi di allenamento

• High Intensity Intermittent Training (HIIT)

• VO2Max Training

• Tempo Run Training

• Cross Training

• Bici Da strada

• MTB

• Skimo

• Allenare le discese e la stabilità

• Come correre in discesa Esterna

• Doppio allenamento

Come Strutturare L'allenamento

• Principi Chiave per strutturare l’allenamento

• Periodizzazione: Classica vs A Blocchi

• Adesione al programma di allenamento

• Progressione degli allenamenti

• Blocchi di allenamento

• Recovery run, tapering

• Overtraining

• Stretching ed esercizi

Creare Tabelle DI Allenamento

• Panoramica e tabelle prefissate

• Logica per strutturare il programma

• 3 settimane di esempio

• Errori comuni

• Inserire il giusto volume e intensità

Creare La Strategia Di Gara

• Come il corpo auto regola la fatica

• Fattore di rischio

• Variabili che influenzano il ritmo di gara

• Linee guida per il pacing in gara

La Mente Nelle Ultra

• Basi dell’allenamento mentale

• Immagine mentale

• Fatica mentale

• Burnout

• Concentrazione e focus

• Motivazione

• Effetto placebo

• Strategie

Nutrizione Nelle Ultra

• Introduzione

• Elementi (grassi, carbo caffeine etc)

• Come funziona la digestione e come allenarla

• Idratazione e disidratazione

• Alimentazione pre gara

• Sfide specifiche dell’alimentazione per le ultra

• Applicazione delle strategie e tabella della nutrizione

Attrezzatura

• Sicurezza in montagna

• Bastoni e come utilizzarli

• Scarpe

• Accessori

• Drop Bags

• Abbigliamento (Check List)

Preparazione Della Gara

• Preparazione Generale Alla Gara

• Crew

• Il Giorno della gara

• Post Gara

Non solo forma fisica

Nel trail e nelle ultra, non basta avere il fisico per raggiungere la fine. 🏃‍♂️

➡️La mente, l’alimentazione, l’attrezzatura, la tecnica fanno la differenza quando si tratta di superare ogni sfida.

All'interno di Metodo Ultra, ho approfondito tutti questi aspetti e li metto alla prova costantemente sul campo.

Potrai non solo creare le tabelle di allenamento, ma curare ogni dettaglio che può fare la differenza 🤝.

Troverai tutto ciò di cui hai bisogno per arrivare al tuo traguardo 🎯 con la grinta e la sicurezza necessarie.

Se Non Ottieni Risultati Ti Rimborso

Il mio goal non é quello di spillarti soldi ma di portarti al traguardo.

Per questo, se dopo la prima settimana di valutazione, non sei soddisfatto del servizio, verrai rimborsato interamente.

Niente domande, niente trucchi, niente scritte in piccolo.

In questi anni ho cercato di creare un rapporto di fiducia con chi mi segue e non intendo tradirlo per qualche euro in più.